labumi.id, Lebaran seringkali terjadi sebagai momen silaturrahmi yang dirayakan dengan cara mencicipi makanan. Semakin banyak beranjangsana melakukan silaturrahmi, semakin banyak pula lemak yang masuk ke dalam tubuh.
Banyak orang memaklumi bahwa setelah berpuasa satu bulan penuh, mengekang hawa nafsu dari segala rupa makanan, kemudian peristiwa lebaran menjadi titik pelepasan yang kadang hilang kendali. Lebaran menjadi ladang pembebasan untuk mencicipi varian menu dan makanan dari kudapan ringan hingga kelas berat.
Inilah beberapa tips khusus yang dihimpun dari Bright Side, ada 6 gerakan agar lemak di dalam tubuh, khususnya perut agar dapat dimusnahkan.
1. Lompatan dengan cara menekuk lutut
Dimulai dengan posisi tubuh menerjang, satu kaki ke depan dan kaki lainnya ke belakang. Kemudian lompatlah dengan cara menekuk lutut sekuatnya dengan kondisi lunge ke dalam. Berikutnya secara ritmis turunkan badan dan dorong kedua kaki ke lantai.
Gerakan ini disarankan oleh para ahli, karena gerakan ini merupakan latihan kardiovaskular yang baik untuk menurunkan lemak.
Selain juga dapat membentuk kekuatan tubuh bagian bawah.
2. Istilahnya disebut ‘Pendaki Gunung’
Lakukanlah posisi papan kemudian tarik lutut kanan ke arah dada. Beralihlah setiap kaki secara terus menerus seperti lari, lakukanlah 25-30 kali.
Latihan ini direkomendasikan, selain untuk menyehatkan jantung, membentuk kelincahan dan kekuatan.
Disebut sebagai Pendaki Gunung, karena butuh energi banyak seperti pendaki yang merangsang pembakaran kalori.
3. Sprint – Lari Cepat
Sebelum memulai sprint, sebaiknya lakukanlah pemanasan selama 5 sampai 10 menit.
Berikutnya, lakukan sprint pertama dengan kekuatan maksimum yang anda miliki hingga 60 persen. Pakar mengatakan berlari juga sangat baik dilakukan yang manfaatnya bisa terasa dalam beberapa hari.
4. Sit-Up Perut
Sit up perut dengan meletakkan posisi tangan di belakang kepala, sebanyak 15 sampai 25 kali. Cara ini dapat memberikan kekuatan kekuatan pada otot perut dan stabilitas pada tubuh.
5. Sit-Up Sepeda
Caranya berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala. Pelan-pelan angkat lutut hingga hingga sudut 90 derajat, dan angkatlah kedua kaki dari tanah.
Putarlah batang tubuh sehingga dapat menyentuh siku ke lutut yang berlawanan saat beralih di antara kedua kaki.
Lakukan untuk 15-20 repetisi dan 3-4 set.
Latihan ini oleh pakar disebut dapat mengaktifkan otot perut bagian atas dan sangat efektif untuk mengencangkan paha.
6. Plang Samping Angkat Tangan
Anda disarankan dapat memulai cara ini dalam posisi papan lengan bawah.
Kemudian geserlah berat badan dengan hati-hati ke lengan kanan. Rentangkan lengan kiri lurus ke depan.
Kemudian tahanlah posisi ini selama 5 detik dan gunakan inti anda sebaik-baiknya. Perlahan bawa lengan kembali ke posisi sebelumnya, yakni di posisi papan asli.
Ganti lengan dan ulangi berkali-kali. Lakukanlah 5 sampai 10 set secara bergantian.
Kenapa cara ini dilakukan, untuk mempercepat pembakaran kalori, sebab latihan dengan metode ini juga akan meningkatkan stabilitas dan keseimbangan. (Red)
